Kursbeschreibungen

Mama & Kind Workout (0-3 Jahre) mit Alena & Marina
Mittwoch 10. März und Mittwoch 24. März 14.45-16.30 Uhr
Jede Mama möchte möglichst schnell nach der Geburt des Babys fit und leistungsfähig sein. Unser Mama & Kind Workout ist der optimale Wiedereinstieg ins Training nach der Schwangerschaft. Geeignet ist es für alle Mütter mit ihrem Baby, frühestens 6-10 Wochen nach der Entbindung.

Rückbildungsgymnastik mit Alena & Marina
Mittwoch 10. März und Mittwoch 24. März 15.00-15.30 Uhr
Juhu, das Baby ist da und das Mutterglück ist perfekt! Gerade jetzt benötigt dein Körper viel Aufmerksamkeit. Im Kurs Rückbildungsgymnastik wird vor allem die Muskulatur gekräftigt und gestärkt, die durch Schwangerschaft und Geburt besonders stark beansprucht, gedehnt und dadurch geschwächt wurde. Das tut Körper und Geist gut – probiere es aus

Muscle Pump – Train like a beast mit Steffi & Kati
Samstag 13. März 16.00-17.00 Uhr
Du willst Muskeln aufbauen und hast eine Langhantel zu Hause? Dann ist dieses Ganzkörperworkout mit der Langhantel perfekt für dich! Der Kurs eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Spaß an neuen Übungen und schweren Gewichten haben.

Yoga Special- Kraftvolle ruhige Sequenz für innere Stärke und Gelassenheit mit Katharina
Sonntag 14. März 17.30-18.30 Uhr
Du möchtest deine Mitte stärken und deine körperliche und geistige Flexibilität fördern? Dann ist dieser Kurs mit Yogalehrerin Katharina Hemmerich speziell für Fortgeschrittene Yogis perfekt. Es erwarten dich eine kleine Anfangssequenz zum Ankommen, eine kräftigende mittlere Sequenz und eine geführte Endentspannung mit gesungenem Mantra. Eine runde Sache!

Workout TABATA-Style mit Alex & Isa
Samstag 20. März 14.00-14.30 Uhr
Du liebst es dich auszupowern und hast Spaß am HIIT Training? Dann freuen sich Alex und Isa auf eine gemeinsame Tabata-Einheit mit dir. Beim Tabata folgen in mehreren Runden 20 Sekunden hohe Belastung und danach 10 Sekunden Pause. Fettverbrennung garantiert!

Faszientraining meets Animal Moves
Samstag 20. März 14.45-15.30 Uhr
Geschmeidig und dennoch stark wie ein Leopard? Das Animal-Moves-Workout mit seinen ursprünglichen Bewegungsmustern ist der Geheimtipp für alle, die ihre Stabilität, Mobilität und Flexibilität verbessern möchten.

Fitness für alle mit Steffi & Raffael
Samstag 27. März 18.00-19.00 Uhr
Ein All- in- One Training für alle, die fit werden und bleiben wollen. Diese Stunde ist geeignet für Einsteiger aller Altersgruppen, auch solche, die noch nie einen Kurs mitgemacht haben. Die Basics sind aus unterschiedlichen Kursformaten wie Rücken Fit und Workout. Steffi & Raffael erklären dir die richtigen Ausführungen der Übungen für zu Hause oder auch im Studio.

Salsa & Bachata Solo Dance mit Eri & Nixon
Sonntag 28. März 17.30-18.00 Uhr
Du vermisst das Tanzen? Wir auch! Deshalb möchten wir euch das Latino Feeling nach Hause bringen! Wir tanzen die Grundschritte und einige Variationen aus dem Salsa & Bachata jeweils als Solo. Du kannst auch ohne Tanzerfahrung und ohne Tanzpartner teilnehmen!

Salsa & Bachata Partner Dance mit Eri & Nixon
Sonntag 28. März 18.15-18.45 Uhr
Die Tanzschulen sind zu, aber aufs Tanzen verzichten wir trotzdem nicht! Schnapp dir einen Tanzpartner und lerne einfache Figuren aus den angesagten Latino-Tänzen Salsa & Bachata! Wir freuen uns auf dich!

BBP
Der Klassiker, der Muskelaufbau und Fettverbrennung optimal kombiniert! In diesem Kurs werden Bauch, Beine und Po gekräftigt und gestrafft, aber auch die anderen Muskelgruppen werden hervorragend trainiert. Dabei kommen unterschiedliche Trainingsgeräte zum Einsatz, die das Training noch effektiver gestalten.

Bellydance Workout
Tanze elegant zu orientalischen Beats und forme ganz nebenbei deine Bauchmuskeln. Du kannst den Kurs auch ohne Tanzerfahrung ausprobieren!

Booty Band Workout
Mit dem kleinen Gummiband bringst du dein Training auf‘s nächste Level und kannst deinen Muskeln einen stärkeren Reiz setzen. Trainiert werden hauptsächlich Po und Beine, aber auch der Oberkörper inklusive Bauch profitieren von dem zusätzlichen Widerstand.

Booty Pump Muscle Grow
Wer wünscht sich keinen wohlgeformten Po? In diesem Kurs wird deine Po-Muskulatur intensiv trainiert, sodass er rund und knackig wird. Die ausgewählten Übungen sorgen gleichzeitig für schlanke, straffe Beine und stärken zudem dein Bindegewebe. Let’s Booty Day!

Cardio Step
Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende aber einfache Choreographie zusammen. Deine Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt.

Dance Fitness
Tanz- und Aerobic Fans aufgepasst! In diesem Kurs lernst du zusammen mit Nixon eine spannende Choreografie, die sich aus Elementen des Aerobic, Hip Hop und Salsa zusammensetzt. So machst du dein Wohnzimmer zum Dancefloor!

Faszien & Stretch
Mobilisations- und Dehnübungen lösen Verspannungen, sodass Schmerzen gelindert werden. Dein Körper wird bewusst gelockert und kann sich regenerieren.

Fit mit dem Pezziball
Kaum einer denkt beim Pezziball an ein Muskeltraining! Doch genau das erreichst du mit dem Ball, denn deine Tiefenmuskulatur wird besonders gefordert. Neben der allgemeinen Fitness werden Rücken, Arme, Beine und Po gekräftigt, dein Balancegefühl wird trainiert und die Koordinationsfähigkeit verbessert. Dieser kurz ist für alle Altersklassen geeignet, jeder kann mitmachen!

Functional Workout
Hier erwartet dich ein effektives & zeitsparendes All-in-One-Training. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht absolviert. Die Übungen können für Einsteiger und für Fortgeschrittene individuell angepasst werden. Worauf wartest du noch?

Gymnastik 50+
Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen in der zweiten Lebenshälfte ausgelegt. Mit gezielten Übungen werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt. Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden gefördert. Für mehr Vitalität und Beweglichkeit bis ins hohe Alter!

HIIT Workout
HIIT steht für Hight Intensity Intervall Training. Das bedeutet, es wird in besonders intensiven Intervallen trainiert. Dazwischen gibt es immer eine kurze Pause zum Luft holen. Das Beste dabei: HIIT verbrennt besonders viele Kalorien! Jeder kann diesen Kurs mitmachen und die Übungen seinem Trainings-Level individuell anpassen!

Hula Hoop Workout
Jeder kennt den Hula Hoop Reifen aus der Kindheit. Es gibt aber gute Gründe, auch als Erwachsener den Reifen zu schwingen, denn außer Spaß ist Hula-Hoop ein supereffektives Cardio- und Kraftworkout! Es strafft den Bauch, die Taille und den Rücken. Versuche es zunächst mit 10 Minuten und steigere dich jede Woche ein wenig!

Indoor Cycling
Alleine auf dem Fahrrad sitzen ist langweilig? Dann mach doch bei unserem Online-Kurs mit! In dieser Stunde wirst du so motiviert, dass du bestimmt nicht ans Aufhören denkst! Das Training schweißtreibend und höchst effektiv! Solltest du zu Hause kein Spinbike haben, kannst du auch gerne auf deinem Ergometer mitmachen!

Jumping auf dem Trampolin
Das Workout auf dem Trampolin macht eine Menge Spaß und fordert mehr als 400 Muskeln. Das macht Jumping zu einem perfekten Ausdauertraining! Du verbrennst dabei nicht nur sehr viele Kalorien, sondern stärkst auch deine tiefliegenden Muskeln.

Kickboxing
Beim Kickboxing entsteht durch verschiedene Box- und Kick-Techniken ein intensives Ganzkörpertraining, welches nicht nur viel Spaß macht, sondern auch zahlreiche Kalorien verbrennt. Das Workout eignet sich ideal zum Auspowern nach einem stressigen Tag.

Kids-Dance
Auch die Kleinen vermissen die Bewegung in der Gruppe zu cooler Musik. Mit dem Kids-Dance Online Kurs können die Kids sich auch zu Hause vor dem Fernseher richtig auspowern. Die Tanzschritte sind altersgerecht angepasst und sorgen für die perfekte Kombination aus Konzentration und Improvisation. Let’s Go Kids!

Leg Day Muscle Grow
Never skip Leg Day! Gehörst du zu den Menschen, die ihr Beintraining gerne ausfallen lassen? Mit diesem Online-Angebot kann dir das nicht mehr passieren! Let’s Squat!

Mobility & Stretch
Steif und verspannt vom vielen Sitzen oder einseitigen Sport? In diesem Kurs lernst du wichtige Übungen, die dich wieder beweglich machen und somit Fehlhaltungen und schmerzenden Gelenken vorbeugen. Die Devise: Immer schön geschmeidig bleiben!

Pilates Beckenboden
Hier kräftigst du deine tiefliegende Muskulatur, vor allem in der Körpermitte. Der Körper wird von Kopf bis Fuß sanft gestrafft.

PUMP Langhantel
PUMP ist ein Ganzkörpertraining mit der Langhantel, bei dem Grundübungen und ihre Variationen ausgeführt werden. PUMP fördert das Muskelwachstum, formt und strafft deinen Körper und reduziert das Körperfett.

Reha-Sport
Rehasport wird vom Arzt verordnet und erhöht deine Gesundheit und Vitalität. In kleinen Gruppen werden die Übungen vom Reha-Sportleiter auf die individuellen Möglichkeiten abgestimmt, sodass Beweglichkeit und Schmerzfreiheit wieder hergestellt werden können.

Rücken-Fitness
In diesem Kurs wird die Gesunderhaltung deines Rückens angestrebt. Die Wirbelsäule wird mobilisiert, die Rumpf- und Rückenmuskulatur gestärkt und die Haltung verbessert. Einseitige Alltagsbelastungen werden ausgeglichen, sodass sich Verspannungen zurückbilden und Schmerzen vorgebeugt werden.

Tae Bo- HIT
Tae Bo ist ein wirkungsvolles Ausdauer- und Herz-Kreislauftraining mit Elementen aus dem Kampfsport. In dieser intensiven Einheit kannst du in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und dich auspowern!

Upper Body Muscle Grow
Bizeps, Trizeps, Brust & Rücken. Mit diesem Kurs baust du deine Oberkörper-Muskeln gezielt auf! Für Bodybuilder und solche, die es gerne wären.

Workout
Das Allround-Kräftigungsprogramm für deinen gesamten Körper, dabei stehen Kraft und Ausdauer im Mittelpunkt. Die allgemeine Fitness wird gefördert und die Fettverbrennung angekurbelt. Jeder kann mitmachen und das Training seinem persönlichen Level anpassen!

Workout Mix
Hier wird dein gesamter Körper gekräftigt und gestrafft. Du baust Muskeln auf und steigerst deine Leistungsfähigkeit. Kurzhanteln, das Step oder Gummibänder gestalten das Training abwechslungsreich und effizient.

Yin & Yang Yoga
Schaffe mit Yin & Yang Yoga die optimale Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Dabei ist der Yang-Teil sehr aktiv und fordert deine Muskulatur, während der Yin-Teil in Ruhe dein Fasziengewebe dehnt und Blockaden im Körper löst.

Yoga
Du brauchst einen Ausgleich, Bewegung aber auch Entspannung? Im Yoga übst du verschiedene Haltungen (Asanas), die deine Vitalität und Ausgeglichenheit fördern. Erfahre die wohltuende Wirkung von Yoga auf Körper, Geist und Seele.