So kommst du gut durch die Feiertage
Wir alle freuen uns auf Weihnachten, obwohl das Weihnachtsfest auch in diesem Jahr weit entfernt von Normalität ist. Dennoch freuen wir uns auf die Zeit mit der Familie, auf berufsfreie Tage und darauf, zur Ruhe zu kommen. Dieses
„Luftholen“ haben wir nach den stressigen letzten Monaten sehr nötig. Dabei ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe zu finden.
Hier unsere Tipps:
Raus aus der Bude!
Während der Wintermonate neigen wir dazu, wenig Zeit draußen zu verbringen. Aber auch wenn es bei den kurzen, düsteren und kalten Tagen schwer fällt, sollten wir täglich an die frische Luft. Und das aus gutem Grund! Schon einfaches Spazierengehen hält uns auch im Winter fit. Regelmäßige, moderate Bewegung stärkt unser Herz-Kreislauf-System und senkt das Risiko an Bluthochdruck zu erkranken. Dazu kommt, dass wechselnde Temperaturen unser Immunsystem stärken, auch unserer Lunge tut das Durchatmen gut. Das weißt du: Sport und Bewegung setzen Glückshormone frei, wir fühlen wir uns einfach besser. Die Zeit draußen hilft auch unserer Psyche. Denn die kurzen Tage und langen Nächte können aufs Gemüt schlagen. Wer sich nur im Wohnzimmer verkriecht, verfällt schnell in eine melancholische Stimmung. Der Hauptgrund für den Trübsinn ist der Mangel an Tageslicht, der die Produktion des Muntermacher-Hormons Serotonin hemmt. Gleichzeitig schüttet der Körper bei Lichtmangel zu viel des Schlafhormons Melatonin aus. Müdigkeit ist die Folge. Aber selbst bei grauem, bewölktem Himmel ist das natürliche Tageslicht noch drei- bis viermal stärker als die Beleuchtung in Innenräumen. Also: nichts wie raus!
Achte auf deine Ernährung!
Wir lieben Plätzchen, Christstollen, Glühwein, Weihnachtsgans! Das ist kein Problem, wenn du auf einige Dinge achtest:
Jede körperliche Aktivität verbraucht Kalorien und ist Ausgleich für die oft üppigen Weihnachtsmenüs (siehe oben!). Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit unterstützt deinen Stoffwechsel und du bist weniger hungrig. Achte überhaupt darauf, genügend zu trinken, vorzugsweise Wasser und ungesüßten Tee. Meide zu viel Alkohol. Iss langsam, so bist du schneller satt und nimmst deutlich weniger Kalorien zu dir. Meide Dickmacher wie z.B. fetthaltige Soßen und zu viel Süßes. Greife lieber zu Salat, Gemüse und Obst.
Gönne dir Ruhe und schlaf dich aus
Für deinen Stoffwechsel und zur Regeneration sind acht bis neun Stunden Schlaf optimal. Das Abendessen sollte nicht zu üppig und nicht zu spät ausfallen. Zur Ruhe kommst du, wenn du morgens und abends im Bett liegend die Hände auf den Bauch legst und tief und langsam zehnmal ein- und ausatmest. Das aktiviert den Parasympathikus, den Teil des vegetativen Nervensystems, der uns zur Ruhe kommen lässt. Durch die Aktivierung des Parasympathikus wird die Atmung vertieft, Haut, Muskeln und Bindegewebe werden besser durchblutet, Verspannungen gelockert. Einen entspannenden Effekt haben auch Massagen und – natürlich – Yoga! Gönne dir einen Rückzugsort und Zeit nur für dich, da genügt schon ein halber Tag. Denke daran, auch einmal „Nein!“ zu sagen, wenn zu viele Forderungen an dich gestellt werden.
In diesem Sinne wünschen wir dir eine entspannte und schöne Weihnachtszeit und für das neue Jahr alles Gute!